跑马拉松 专家教你防意外

编辑: admin 来源: 未知 时间: 2019-08-28 07:01阅读次数: 60

  中央和国家机关各级党组织和党员干部要以习近平新时代中国特色社会主义思想为指导,增强“四个意识”,坚定“四个自信”,做到“两个维护”,坚持稳中求进工作总基调,以党的政治建设为统领,推动机关党的各项建设高质量发展,努力做好“三个表率”,建设让党中央放心、让人民群众满意的模范机关,以优异成绩庆祝中华人民共和国成立70周年。丁薛祥强调,中央和国家机关作为推动党中央治国理政、管党治党决策部署贯彻落实的领导机关,要旗帜鲜明讲政治,以正确的认识和行动带头做到“两个维护”。要在学懂弄通做实上下功夫,深入学习贯彻习近平新时代中国特色社会主义思想。

    鼓励开展首创性改革探索  广东推进粤港澳大湾区建设将分“三步走”。第一步到2020年,大湾区建设打下坚实基础,构建起协调联动、运作高效的大湾区建设工作机制,在规则相互衔接和资源要素便捷有序流动等方面取得重大突破;第二步到2022年,大湾区基本形成活力充沛、创新能力突出、产业结构优化、要素流动顺畅、生态环境优美的国际一流湾区和世界级城市群框架;第三步到2035年,大湾区全面建成宜居宜业宜游的国际一流湾区。  广东以习近平新时代中国特色社会主义思想和总书记关于粤港澳大湾区建设重要论述为根本遵循,牢牢扭住粤港澳大湾区建设这一广东新时代改革开放和高质量发展的“纲”,切实担当起粤港澳大湾区建设重要责任主体的职责。  从《实施意见》来看,广东坚持严格遵循中央顶层设计,坚持全面准确贯彻“一国两制”方针,坚持新发展理念,以规则相互衔接为重点,聚焦科技创新、基础设施、现代产业、生态文明、民生事业等重点领域深化务实合作。

  每日1剂,分2次食用,具有清热解毒、润肺止咳、宁心去烦等功效。  夏季吃毛豆补钾缓解疲乏  毛豆就是新鲜带荚的黄豆,换句话说,毛豆就是黄豆的青春期。新鲜毛豆颜色鲜绿,口感很嫩,但随着水分逐渐减少,颜色由绿变黄,身材也变得浑圆,完全晒干后就成为我们常吃的黄豆。  虽然毛豆和黄豆是同一种植物,但营养却有差异。毛豆的蛋白质含量高达克/100克,与黄豆中的蛋白质含量相当,但毛豆因尚未完全成熟且未曾在太阳下暴晒过,其中维生素C含量丰富,约为黄豆芽的两倍,而黄豆维生素C含量非常低。

  湖南日报记者唐亚新表示:“希望、信心和使命感,这是我感受到的决定红军长征胜利的关键词。漫漫征程中,红军在最困难的时候,都带给沿途群众希望和信心。

  4月25日下午,国防部举行例行记者会,国防部新闻局副局长、国防部新闻发言人任国强大校答记者问。3月28日下午,国防部举行例行记者会,国防部新闻局局长、国防部新闻发言人吴谦大校答记者问。

跑马拉松 专家教你防意外

调查问题加载中,请稍候。

若长时间无响应,请刷新本页面  医学指导/南方医科大学第三附属医院运动医学科副主任曾春教授、急诊科主任于林涛教授  广马本周日即将开赛。

马拉松作为长距离长时间的高消耗跑步运动,无论在训练和比赛中都会出现一些伤病及意外,除了我们熟知的严重危害外,还可能遇到不少其他的运动损伤和意外健康状况,对于普通的跑者应该如何来预防和处理呢?记者请来广马医疗保障单位之一、南方医科大学第三附属医院专家为大家支招。   文/广州日报全媒体记者周洁莹通讯员游华玲  损伤:  这些关节最易受伤  南方医科大学第三附属医院运动医学科副主任曾春教授介绍,马拉松运动中最容易发生损伤的部位包括膝关节、踝关节和髋关节,因为这些关节都为负重关节,运动中容易扭伤、磨损,特别是一些跑友原本就有髌骨软化、髌骨关节炎、膝关节内外翻或者髌骨轨迹不良等异常情况,在跑马中很容易加重损伤,最好是先治疗再运动。

  正确跑姿和  充分热身防损伤  怎样预防在跑马时发生意外的关节损伤?曾春说,正确的姿势对防受伤非常重要,而核心肌群的训练可以带动跑步时跑出正确的姿势,腹肌、腰背肌、髋关节周围肌肉、股四头肌等都是平时应该有意加强锻炼的肌肉群。

  另外,跑前热身运动很必要,特别是日常活动少的人,突然健身剧烈运动,容易扭伤。 热身可以调动身体肌肉的反应性,让沉睡的肌肉苏醒。

  热身活动应该循序渐进,从低强度到高强度,慢慢让肌肉调动起来。 热身活动包括高抬腿跑、各个关节的拉伸、侧向跑、变速跑等。

  赛前须提前治疗  慢性损伤  对于非专业运动员的普通跑友来说,如果本身存在慢性损伤疾病,专家建议最好先治疗再跑,不要勉强带伤上阵。   慢性损伤往往有以下症状:活动能力比一般正常人差,如爬山、上楼梯关节容易出现酸痛;关节里有游离体,反复出现绞索(活动中经常卡住);关节活动受限,反复酸痛,影响正常运动;关节不稳,不能发力,特别是起和停的时候发力差。

如膝盖出现这些情况,很有可能是半月板和韧带的损伤。   还有一些髌骨轨迹不良、髌骨脱位的病人,膝前痛出现的几率更高,运动的能力更差,这些患者一活动膝关节就不舒服。   出现这些情况都应该先到医院诊断治疗,缓解后再进行慢跑锻炼。

  赛中发生  急性扭伤怎么办?  若马拉松跑步过程中出现急性扭伤,跑友应自己判断扭伤是否严重,仔细观察,轻度扭伤一般表现为轻度肿胀,但是不影响活动,冰敷、休息,半个月到一个月一般都能恢复,逐渐恢复了再去跑步。 比较严重的扭伤会导致运动力的下降,或关节经常出现绞索,影响活动范围,受伤短时间内会出现关节局部的明显肿胀,疼痛比较剧烈,这就需要马上停止运动,尽快就医。

  不管急性损伤的严重程度如何,若跑马过程中不幸发生,建议最好停止跑步,制动,尽快处理损伤,不要带伤运动,避免二次损伤。

  这些赛中意外要学会应对  南医三院急诊科主任于林涛教授介绍,马拉松赛事中常发生的意外有猝死、软组织损伤、腹痛、肌肉痉挛、眩晕、恶心等。

这些意外都可以提前预防,平时也要积极学习正确处理意外的方法。

  心源性休克:  以往发生过的马拉松意外,多数原因是心源性休克。

  遇到以下情况应停止运动:心前区疼痛不适、胸闷、呼吸困难等,应立即减缓速度,向旁边的人示意,寻求帮助。

  于林涛介绍,其实部分跑友并没有明显先兆,直接突然倒地,这主要是因为过度劳累导致室颤、心律失常。 这种情况比较危险,如果突然感觉自己很难掌控身体,一定要尽力控制身体避免头朝下栽倒,尽最大努力向一侧倾倒,用胳膊支撑,这样可以最大限度地保护心脏,同时避免头部以及面部受到猛烈撞击,这非常重要!  于林涛介绍,以目前的抢救技术,如果抢救及时,通过心肺复苏、体外自动除颤仪等干预,很多患者都能被抢救过来,因此,若有不适一定要第一时间就诊,不要逞强。

  腹痛:  比赛中突然出现腹痛也很常见,俗称“岔气”,原因可能是呼吸方法不正确、热身不充分、肠胃不适。

腹痛出现时可以停下来慢慢地跑或走,这是最快也是最有效的缓解岔气症状的方式,通常走五六百米,岔气症状就能消失。 也可按压、捶打腹部,并使身体尽量前倾使得横膈膜能够被尽量拉伸,这有助于缓解疼痛。   抽筋:  肌肉痉挛(抽筋)是马拉松运动中较常见的问题,最常见的是小腿抽筋,其次是大腿肌肉。 小腿抽筋时应立即停止运动,伸直膝关节、勾足尖,按摩小腿肌肉。

若自己处理得不到缓解,建议到医疗队就医。